Poradna - dotazy v kategorii Různé

Juraj Čerešňák Dobrý den pan doktor,
chcel by som sa spýtať, či ste sa vo svojej praxi nestretli s pojmom "kŕč bránice". Som amatérsky cyklista a už dlhé roky ma hlavne na začiatku závodu obmedzuje bolesť v oblasti medzi plúcami a zažívacím ústrojenstvom, po celej šírke trupu. Tlačí aj na žalúdok, nemôžem zhlboka dýchať. Nastupuje na začiatku dlhšie trvajúcej zvýšenej intenzity (okolo 170 tepov) na začiatku preteku (alebo tréningu), musím úplne zvolniť tempo a čakať kým bolesť prejde. Po dlhšie trvajúcej nízkej intenzite (napr. dlhsi zjazd) sa bolesť už neopakuje.
navštívil som už zopár doktorov,ale nikto mi nevedel povedať čo môze byť problém, respektíve ako sa toho zbaviť, eliminovať to. mám spravené aj záťažové testy, i ked tam sa asi problem neda odhalit.
ďakujem za Vašu odpoveď.
Juraj Čerešňák

Cyklotrenink

zpět na přehled

Jan Saramak Zdravím, rád bych se zeptal čím je způsoben pocit suchého horního patra v ustech ráno po závode, že je například nepříjemné jíst suché potraviny jako je pečivo, poněvadž škrábou?

Druhá otazka se týká nosní spony.Občas je vidět, že nekteří závodníci používají nějakou sponu na nose při závodu. K čemu tato spona slouží, případně kde se dá sehnat? Můj zájem je způsoben hlavně tím, že mám při závodech docela intenzivní potřebu smrkat, tudíž chci zjistit jestli by mi to nepomohlo. dekuji

Cyklotrenink

zpět na přehled

Radim V. Dobrý den,chtěl jsem Vás požádat o radu a popis správného šlapání-tzv.kulatého na horském kole při využití nášlapných pedálů.
Již několik let jezdím na horském kole a chtěl bych se i nadále zlepšovat ve stylu šlapání,poněvadž pořád cítím,že tam jsou a určitě pořád budou rezervy,ale proč se trošku nezlepšit a přispět tak k pohodovější a účinnější jízdě.
Chtěl jsem Vás požádat o co nejpřesnější popis práce nohou v jednotlivých fázích,popř.nákres, dále jaké svaly se kdy aktivují,jaký je sklon a poloha chodidla po dobu otačky kliky,vč.stehna,lýtka,atd.,prostě, co nejpodrobnější popis toho,co provádějí nohy po dobu jednoho otočení kliky a kde ,jak a čím se vyvíjí max.tlak na pedál.Již jsem toho načetl dost,ale žádný takový přesný popis,vč.obrázků jsem nenašel.Možná tento dotaz vypadá trošku divně,ale sám vím,že styl šlapání u mě hodně ovlivnuje pocit z jízdy a její výkonnost .
Mockrát Vám děkuji za radu a jsem s pozdravem.Radim V.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Miroslav Dobrý den, měl bych 2 dotazy.
1. kolik u Vás stojí zátěžový test, laktát.křivka, a prohový test. Pokud by měl člověk zájem? nikde jsem to na stánkách nenašel.

2. Trápí mě problém kdy při jízdě na rotopedu, rychlá chůze, mě začně různě silně tupě bolet cca 2 cm pod levou pradavkou a padá mi přitom TF o 10-30 tepů, podle síly bolesti. Někdy mě to donutí uplně zastavit. Poslední dobou se to objevuje i vklidu. Setkali jste se s tím už někdy za svou kariéru? Předem moc děkuji za rychlou odpověď

Cyklotrenink

zpět na přehled

Martin Dobrý den chtěl bych poradit jak s právně trénovat mam problémy s dýcháním často se zadýchávam v malých stoupáních, připadá mi že mám malou kapacitu plic nebo neumím správně dýchat. děkuji za odpověď Martin

Cyklotrenink

zpět na přehled

jiri blaha dobry den. Mam dotaz jak zlepsit kopce nejsem zadny profik ale maratony jezdim pravidelne muj problem je uslapat dlouha stoupani pro priklad bobr bike litovel na tomase vokrouhlika ztrata 36minut 50km pro mne super cas ale maximalne jezdiva trat kratke kopce. Proti tomu narpiklad rampusak ztrata 1.15minut 90km nastoupano 2200m. vek 34 vaha 94 viska 180 jezdim 3roky z toho letos aktivne zavody 2-3 tydne citim stagnaci. dekuji za radu jsem ochoten jit i do vaseho treninkoveho planu pokud mate pocit ze pomuze dekuji.

Cyklotrenink

zpět na přehled

marco aky mate nazor na tento produkt epovar ajeho zloženie či vobec pomaha pri vykone?dakujem

http://www.infinity-nutri tion.eu/bepovarb-180-tbl- p-162.html?session=a04850 b6d3f036434d2bfb7e935ae21 f

Cyklotrenink

zpět na přehled

Martin Jelen Dobrý den, rád bych se zeptal co je vhodné trénovat pro vylepšení rychlostní vytrvalosti. Sportuji již déle aktivně, ale přijde mi, že v závěrech sprintů ztrácím sílu rychleji než ostatní. Mockrát děkuji za odpověď.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Zdeněk Kohout Dobrý den, zaznamenal jsem v souvislosti se systematickým treninkem výraz "Superkompenzace", můžete, prosím k tomu něco říct? O co jde, jak se správně chovat?( superkompenzovat... ?)
děkuji, hezký den!

Cyklotrenink

zpět na přehled

Jakub Chtel bych se zeptat na tema procenta tuku a svalstva.Bylo zde receno,ze na 5 kg svalstva se pribere 6 kg tuku a naopak.To znamena,ze pokud mam hodne tuku a malo svalstva a chci mit svalstva vice,priberu k puvodnim tukum dalsi tuky navic? Jak tedy dosahnout toho,byt svalnatejsi a ubrat tuky(vysvihanost).Dekuji za odpoved.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Garmin 705 Bundle

Jan Hejl

Dobrý den,
chtěl jsem se zeptat,jestli někdo nemá zkušenosti s přístrojem Garmin 705 Bundle s jakou přesností měří výkon?

MUDr. Karel Martinek

Garmin 705 Bundle pouze bezdrátově snímá z externího čidla výkonové parametry. Čili je přesný tak, jak je přesný externí měřič výkonu! Samotný přístroj Garmin 705 Bundle neobsahuje tento měřič výkonu. Nejprve si musíte zakoupit Vámi vybraný měřič výkonu( t.č. SRM či Power Tap) a následně ho zkompletovat s Garmin 705 Bundle.

zpět na přehled

Marek Trávníček Dobrý den,
při konkrétních sportech jako je např. tenis nebo beach voleybal mívám asi po půlhodině hry potíže. Začnu se cítit velmi unavený, mám studený pot, je mi špatně od žaludku, někdy až ke zvracení, mám mžitky před očima.. Při např. jízdě na kole i intenzivní, hokeji, fotbalu, nic takového nepociťuji ani po delší době. Tyto stavy se dostavují opravdu hlavně při tenisu (krátké sprinty, vydýchání,...) Můžete mi poradit jak tomu čelit? Děkuji

Cyklotrenink

zpět na přehled

Tomáš Zimmermann Dobrý den,
dovolte mi dotaz. Jezdím na silničním kole podle chuti, počasí a volna, letos mám asi 2300 km. Absolvolval jsem malý Beskyd Tour (90 km za 3:48). Rád bych zkusil Krále Šumavy 200 km. Je možné za cca měsíc s ohledem na tento plán zvýšit výkonnost a tím si maratón více užít ? Na co bych se měl třeba zaměřit a kolik a jakých jízd případně podniknout ? Jsem ročník 71, výška 186, váha 81.
Děkuji předem za případná doporučení.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Premek Kavan Dobrý den, jaký postup by jste mi doporučili?jsem bývalý hokejista je mi 25 s hokejem jsem skoncil pred 3 roky.v ramci pripravy jsem na kole jezdil.Sport mi ucaroval a chtel bych jezdit co nejlepe amaterske zavody...
zvazuji koupi kola do cca. 50tisic...muzete mi take poradit?libi se mi AGREE GTC PRO 2009 nebo STREAMER 2009,trek madonne 4,5.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Rado Dobrý deň, mňa by zaujímalo kde by sa dal zohnať prístroj na regeneráciu zakyselených svalov po tréningu ako používajú v dnešnej dobe profesionálny cyklisti, vďaka.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Jozef Dobrý den. Jezdím hlavně terény na MTB kole. Při svém pracovním vytížení, se dostávám na kolo max. jednou v týdnu v neděli a najedu kolem 50ti km při prům.rychlosti 18km/h. Někdy stihnu v úterý spininnk. Je mi přes 40, ale pořád mám ambice na relativně dobré umístění na MTB maratonech. Můj problém spočívá v tom, že na začátku závodu mi ztuhnou nohy a když to po 15ti km povolí přihlašují se po 4Otém km křeče. Pomůže kreatin, měřič TF? Můžete mi prosím nejak poradit? Děkuji

Cyklotrenink

zpět na přehled

Vladimír Volšička Je možné zakoupit orig. dresy které vozí např. Honza Hruška.Děkuji.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Lysek Vladimír Dobrý den. Je mi 42 let a jezdím amaterskou ligu Slezského poháru. Asi před měsícem jsem měl pád na kole v cca 40km rychlosti (dítě mi skřížilo na kole cestu). Dopadnul jsem celým tělem na záda a večer jsem musel na rtg do nemocnice. Tam mi zjistili otřes mozku, naštípnutá 2 žebra, pohmožděná krční a hrudní páteř (dostal jsem krční límec) a na obou nohou jsem si natáhnul svaly zadních stehen(těsně pod hýžďovými) a podkolenní svaly (vazy). Po tomto pádu mi forma odezněla a teď se jen trápím jak ná tréninku, tak i na závodech. Kolegové mi radí, že si mám dát pauzu min. 2 týdny. Jezdím závodně 3-tí sezónu a formu, kterou jsem měl mohu považovat asi za životní. Nevím jak z toho ven a proto bych Vás požádal aspoň o malinkatou radu. Jestli si zajít na vyšetření krve atd. Děkuji a s pozdravem Lysek Vladimír

Cyklotrenink

zpět na přehled

Martin Dobrý den.
Prosím jen o sdělení, kdy je pro mě jako aktivního hobby cyklistu vhodnější provedení LA testu, zda těsně před říjnovou "přestávkou", tzn.ještě v období,kdy je tělo zaběhlé nebo až po odpočinku před nebo těsně po začátku zimní přípravy.
Názory na toto se liší tak by byla dobrá informace od odborníka. Mockrát děkuji.

Cyklotrenink

zpět na přehled

Ales Lakota jakou mate zkusenost s tzv. MCT tuky jako energetickym zdrojem, jsou lepsi nez tycinky nebo gely?

Cyklotrenink

zpět na přehled

Válce nebo trenažer?

Z korespondence cyklotreninku

Ježíšek je na za dveřmi a já se rozhoduji - mám mu napsat o trenažer nebo válce? Jezdím MTB maratony a mám bika i silničku.

Cyklotrenink

Jako první nákup určitě zvolte trenažer. Je daleko univerzálnější v použití, můžete na něm trénovat zakladní vytrvalost, silové i frekvenčně zaměřené intervaly. Velkou výhodou je, že na něm dokážete trénovat od prvního dne, kdy ho vybalíte z krabice a už od začátku není problém na něm vydržet hodinu a déle.

Válce jsou už jakási nadstavba. Zdi se sice pustíte po pár minutách, ale než se na nich opravdu svezete, bude to nějaký ten týden či měsíc trvat. Než na jízdu nebudete opravdu muset myslet, ujedete možná tisíc kilometrů. Odměnou ovšem pak bude dramatické zlepšení techniky a efektivity šlapání, citu pro rovnováhu a řízení kola "zadkem". Válce jsou co do simulace jízdy daleko komplexnější nástroj než ergometr. Každé chybné šlápnutí a špatně kontrolovaná váha se okamžitě projeví.
Hlavní nevýhoda válců spočívá v omezení typů tréninku, které se na nich dají jezdit. Sedí jim frekvenčně pojatá jízda, od určitého převodu a rychlosti se ovšem začne přední kolo nad rolnou "vznášet" a spojovací guma prokluzovat, takže není možné trénovat silové šlapání a těžké převody.

zpět na přehled

Olej nebo magnet? Problém trenažerů.

Adam M. jsem rozhodnutý pro nákup cyklotrenažéru, tedy brzdy na zadní kolo; z našeho trhu vím o ELITE a TACX;
v rámci mých možností jsou max. TACX T 1670 Basic a nebo ELITE CronoHydromag

z informací od prodejců a inetu nedokáži posoudit co je pro mne lepší; můžete popsat jaké jsou výhody a nevýhody elmag. systému a kapilonovo mag. systému?
jak porovnat setrvčníky? předpokládám, že větší setrvačníky jsou lepší pro skutečnou jízdu \"na kole\"..

Cyklotrenink Tahle odpověď není tak úplně jednoduchá, protože ani jeden z uvedených ergometrů už není jen tak obyčejný, ale mají přídatná udělátka, která je posouvají o třídu výš a v připadě ELITE i někam mezi kategorie.

Obecně platí, že zatím co u ergometrů bržděných magnetickou indukcí roste odpor víceméně lineárně, u trenažérů s viskózní hydrodynamickou brzdou roste exponenciálně. To znamená, že olejový ergometr má reakci na šlápnutí podobnější reálu - tak snadno ho "neprošlápnete". Tím pádem nemůžete fixlovat tak, že si setrvačník roztočíte jen šlapáním dolů, ale musíte pracovat plynule jako při jízdě venku. Magnetické brzdy potřebují kvůli dostatečnému rozsahu odporů i v nejjednodušším provedení regulaci (byť mechanickou), kdežto hydraulické si vystačí jen s měničem převodů (bezezbytku to platí hlavně pro silničku, velký převodník 44 je podle mých referencí málo). Hydraulické brzdy také bývají tišší.

Uvedený ergometr ELITE je ale kombinovaný - má k hydrodynamické brzdě ještě regulovanou magnetickou brzdu, takže můžete zátěž nastavovat i jinak než jen převodem. Oproti TACKXu má ještě jednu výhodu, a to je systém regulace přítlaku "vlastní vahou", nikoliv nějakým šroubem nebo páčkou, a tím pádem i konstantní tlak válečku na plášť (nastavení přítlaku jednak výrazně ovlivňuje opotřebení pláště a jednak mění odpor mnohdy víc než nastavení brzdy)
Naopak TACX má ve verzi Basic daleko sofistikovanější ovládání a vyhodnocení - přece jen počítač je počítač. I ten rozsah brždění je impozantní - 900 W už je opravdu slušná rezerva, i když je určitě neubrzdí v plném rozsahu otáček.

O velikosti setrvačníků opravdu platí, že čím vyšší hmotnost, tím příjemnější jízda. Zvlášť při větší zátěži máte na malém setrvačníku pocit jízdy proti silnému větru, nikoliv do kopce (setrvačník se hrozně rychle zastavuje a tahá za nohy) a nejde "švihat". Částečně se to ale dá nahradit rychlostí setrvačníku, takže je vždycky lepší jezdit na těžký převod.
Druhý důvod, proč volit u regulovatelných ergometrů nižší nastavení brzdy a vyšší převod je i prokluz pláště a tím jeho opotřebení. Při lehkém převodu je na zadním kole velký kroutivý moment a proti němu silně bržděný setrvačník, takže plášť má velkou tendenci prokluzovat, pálit se a dokonce se na něm dělají i "puchejře" (zvlášť u slicků na MTB, kde je kolo navíc menší a tím ještě větší moment).

zpět na přehled

Co s načatým večerem - rozpis na dvě všední odpoledne a víkend.

Schmied Bedřich Mám k dispozici 4 dny v týdnu, kdy mohu trénovat. Chtěl bych se zeptat, jak nejlépe naplánovat ony čtyři dny v týdnu. V současné době je to ÚT/ČT/SO/NE. Sobota a neděle jsou dny, kdy mám nejvíce času, takže tam směřuji největší snažení, ale nevím jak by bylo nejefektivněji rozdělit dvy zbývající dny v pracovním týdnu. Děkuji

Cyklotrenink Předpokládám, že v Út a Čt budete trénovat odpoledne po příchodu ze zaměstnání. Tím pádem jste daleko víc limitován délkou dne než nějakou tréninkovou metodikou. Vaše dilema má tedy poměrně snadné řešení. V Út a Čt trénujte od jedné hodiny (to v zimě, když je krátký den a stejně nakonec skončíte na trenažeru) do 2,5-3 hodin v létě, kdy se dá jezdit do osmi hodin večer. Protože je trénink kratší a mezi jednotkami máte vždycky den volna, nemusíte tolik koukat na tepovku a zařadit si i sem tam nějakou intenzivnější vložku.
Víkendy si nechte na delší tréninky(3-4hod), zaměřené na základní vytrvalost. Pokud naopak v sezóně závodíte, padnou asi víkendy na závody, v úterý se můžete hodinku až dvě vyjet a ve čtvrtek můžete zařadit buď několik kratších svižnějších úseků na rozjetí nebo naopak trénink okolo 3 hodin v nižší intenzitě jako údržbu vytrvalosti.

zpět na přehled

Zima bez ergometru? - běh, spinning a posilovna...

Petr Novák Dobrý den,chtěl bych se zeptat jak bych si měl navrhnout tréninkový týden,abych z toho vytěžil maximum. Protože nemám trenažer doma tak chodím běhat,na spining a snažím se to proložit posilovnou. Chtěl bych se zeptat jak by měl vypadat můj tréninkový týden? Předem díky za odpověd

Cyklotrenink Doporučoval bych rozhodně všechny uvedené aktivity prostřídat. Spinning vám udrží adaptaci na šlapání a nenechá nohy zapomenout na nějakou tu práci ve vyšším laktátu, běh je údržba vytrvalosti a posilovna podrží sílu a zároveň pomůže vzkřísit zanedbané partie - hlavně hrudník, paže a oblast pasu.
Nakombinoval bych to třeba takhle: Po posilovna, Út spinning, St běh, Čt posilovna, Pá spinning. Víkend byste měl věnovat nějaké vysloveně vytrvalostní aktivitě v nižším tempu - lehkému MTB, "zimáku", pěší turistice nebo třeba běžkám. Důležité je tu hlavně "sbírat hodiny".

zpět na přehled

Nekonečný ergometr aneb jak se nezbláznit...

Miloš Pelikán Jak odpočívat při tréninku základní vytrvalosti v zimě na stacionárním kole?

Cyklotrenink Nat touhle otázkou jsem musel nějaký ten den přemýšlet, protože na první pohled nedálava moc smysl - proč bych sedal na ergometr, když chci odpočívat... Pak jsem ale dal hlavu dohromady ještě s naším programátorem a usoudili jsme, že se ptáte jednak na úlevu od osezeného pozadí a za druhé asi i na to, jak rozrušit monotónnost tréninkové jednotky.
Sedacím mozolům ulevíte na ergometru ještě docela snadno - přece jen není problém jít na chvíli ze sedla. Sezení se také odlehčí, když jedete nějakou chvíli těžký převod s nižší kadencí. Také vřele doporučuju na dlouhých "výletech" vyměnit kalhoty za suché - jakmile se vložka promočí potem, a to v místnosti není zádný problém, chce to kaťata suchá, jinak se pekelně odřete.
S duševním zdravím je to těžší. Hodinu vydrží každý, dvě jakž takž taky, od dvou a půl hodiny jen ti nejtvrdší. Někdo se kouká na televizi, někdo poslouchá discmana nebo rádio, snad ještě lepší je sparing, se kterým si můžu povídat.
Monotónní blok dobře rozbijí i vhodně zvolené intervaly a plánované změny tempa. Každopádně je ale "domácí trénink" vrcholnou zkouškou oddanosti věci cyklistiky.

zpět na přehled

Laktát po výpadku a multisport

Tomáš V. Kdy jít na měření laktátové křivky?
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, kdy jít na měření laktátové křivky. Jsem po asi 2,5 mesíčním úplném výpadku ze sportu kvůli nemoci. Mám jít na měření hned po tom, co budu moc začít sportovat (po krátkém záběhu, abych se tam nesložil), nebo si mám nějakou dobu (třeba 2 měsíce) dát trénink, abych se přiblížil stavu před nemocí?
Ještě mám otázku: Jste schopni naplánovat trenink na ne čistě cyklo trenink. Konkrétně na přírodní víceboj (ob, mtb, lezení apod.)? Tj. na závody typu survival, adventure race.
Díky za odpověď.

Cyklotrenink Ve vašem případě bych dal tělu dva až tři týdny na zapracování a pak teprve absolvoval La vyšetření. Do té doby se ale nepouštějte do vyšších intenzit, než do dolní poloviny vaší původní základní vytrvalosti před nemocí.
Co se týká druhé poloviny vaší otázky - určitě bychom vám byli schopni pomoci s cyklistickou částí přípravy. Ostatní trénink by byl jenom jako vymezující nrámec, přece jen nemáme například na běh nebo lezení udělanou odpovídající metodiku a strukturu motivů.

zpět na přehled

Wattmetry na trenažerech

petr gunther TACX T 1680
je mozne vyuzovat u tohoto trenazeru se sportesterem
udaje o vykonu podobne jako u watmetru na kole ?
doporucujete nakup tohoto ?
dekuji a preju hodne uspechu

Cyklotrenink Přesnost brzd v ergometrech je v zásadě dostatečná, ovšem jen v určitém rozmezí. V normálním rozsahu otáček (dejme tomu od 85 do 105) budete určitě v pohodě. Brzda je poměrně málo mohutná, takže bude dobře brzdit hlavně ve vysokých otáčkách setrvačníku, v nízkých otáčkách a vysokých kroutivých momentech bude mít problém. Jinak řečeno - pokud se budete snažit trénovat hodně silové intervaly, hlavně velmi krátké, dostanete se za hranice rozsahu brzdy a navíc vám asi proklouzne i plášť. To se samozřejmě u Powertapu nebo SRM nemůže stát. V každém případě také musíte počítat s tím, že brzda neubrzdí celý rozsah zátěže na jakýkoliv převod. Proto pečlivě sledujte indikátor, jakmile začne signalizovat překročení rozsahu, musíte řadit.
I přes to bych ale tenhle ergometr doporučil. Popsané slabiny v reálu zahrnují tak 1% z toho, co byste na ergometr v ideálním případě mohl odtrénovat. Naproti tomu sledování všech údajů a možnost přesného a přitom různorodého nastavení tréninkové jednoty vám trénink ohromně zpestří. A motivace pro jízdu v obýváku není nikdy dost...

zpět na přehled

Křest Drásalem aneb jak ho přežít

Martin Omlouvám se předem jestli budu vypadat jako blázen. Chtěl bych se v roce 2006 účastnit Cyklomaratonu Drásal a jsem naprostý začátečník. Jak by asi měla vypadat sedmiměsíční příprava a zda to jde zvládnout? Bude mi 25 let, 85kg/180cm, bydliště ve Zlíně. Předem dík

Cyklotrenink Pokud jste opravdu začátečník, tak máte alespoň srdce lva, protže jste si na začátek vybral to nejtěžší, co se asi v Čechách jede. Kdybyste byl můj klient na cyklotreninku, budu se vám to asi nejspíš pro první rok rozmluvit, protože daleko víc zábavy a méně trápení si užijete na standardních padesátkách. Ale proti gustu...
Protože určite nepojedete o pořadí, ale o dojetí, budete potřebovat dvě věci - vytrvalost a techniku. Libůstky jako rychlost a sílu necháme na další roky. S vytrvalostí musíte a naštěstí i můžete začít hned. Pro začátek stačí ta nejobecnější. Počasí bikovačce sice moc nepřeje, ale to vůbec nevadí. Začnete pochodovat. Chůze má totiž jednu obrovskou výhodu - i bez sporttestru se nemusíte bát, že překročíte aerobní práh a dostanete se do oblasti, kde už vytrvalost netrénujete. Tréninková jednotka by měla trvat od cca 2,5 hod na začátku přípravy až k 4-5 hodinám někdy v první polovině ledna. Je jasné, že takhle dlouhý trénink zvládnete jen o víkendech.
V týdnu zařaďte přípravu na trenažeru, pokud ho nemáte, zajděte na spinning. Kontrolujte tepovou frekvenci tak, aby se po většinu hodiny pohybovala pod aerobním prahem, jen v krátkých intervalech se může přiblížit prahu anaerobnímu.
Běh bych asi moc nedoporučil, přece jen by při vaší váze mohla začít protestovat kolena.
Po "chodecké přípravě" byste mohl být v lednu a únoru už schopen občas nahradit nepříliš záživné pohody běžkami. Jednotka by měla být dlouhá okolo 2-3 hodin. Intenzita převážně do aerobního prahu. Nějaké pochody si ale nechte, přece jen na běžkách pět hodin nevydržíte.
Jakmile postoupí jaro natolik, že se bude dát jezdit venku, začněte s cyklistikou. Opět první jednotky okolo 2-3 hodin, do závodu byste si ale měl alespoň jednou či dvakrát "odsedět" očekávaný závodní čas. Převaha cyklistického objemu by opět měla být pod aerobním prahem. Vůbec se nesnažte u vytrvalostních tréninků o dokonalou simulaci náročnosti Drásala. Stačí zpevněné cesty a lehčí pěšiny, občas i nějaká silnice.
Techniku musíte natrénovat mimo hlavní objemový trénink. Hodí se pro to odpoledne všedních dnů, jednotka by měla být okolo jedné až jedné a půl hodiny, v technickém úseku intenzita dle potřeby, mimo velmi nízká, cca 30 tepů pod aerobním prahem.
Po celou dobu přípravy nezapomeňte na cyklování, náročnost tréninku by měla 3 týdny růst, čtvrtý má být odpočinkový. Týden byste měl také odpočívat před samotným Drásalem.
V samotném závodě zachovejte chladnou hlavu, snažte se jet první 3/4 závodu "jako na výlet" a nenechte se strhnout davem. Kromě nezbytných výjezdů byste se měl držet okolo aerobního prahu nebo těsně nad ním.
Zlomte vaz!

zpět na přehled

Návrat k tréninku po zánětu "achilovky"

Jiří chtěl bych se zeptat jestli mně můžete poradit jak se mám zapojit do tréninku po 14denním výpadku - zánětu achilovky??? Potřeboval bych dohnat ztracenou vytrvalost. A v jaké míře, aby se zranění neobnovilo????

Cyklotrenink Především jsem trochu skeptický k času léčení. Podle mé chirurgické zkušenosti vyžaduje doléčení podobných zánětů minimálně 3, ideálně 4-6 týdnů úplného vysazení sportu, úplně nejlépe na začátku s třítýdenní fixací v sádře. Pokud začnete dříve, zánět se s velkou pravděpodobností brzo vrátí.
První týden bych trénoval ob den, jen doma v teple na ergometru, s minimální zátěží a v kompenzačním pásmu. Začal bych na půl hodině a postupně bych přidával po půlhodinkách až na dvě hodiny. Pokud bude všechno v pořádku, další týden bloky 3 dny trénink, jeden volno, hodina až dvě, intenzita zase jen v kompenzaci. Třetí týden už můžete zkusit na ergometru i intenzivnější práci v základní vytrvalosti. Rozhodně byste ale tuhle sezónu měl vynechat běh i běžky, protže oba sporty namáhají oblasti Achilovy šlachy víc než cyklistika. Rozhodně návrat k tréninku neuspěchejte, zánět šlach rád a snadno přechází do chronicity a může vás od kola úplně odstavit.

zpět na přehled

Trénink večer

petr Dobry den.
Mel bych otazku,zda zimni trenink na valcich,trenazeru,nebo venku s blikackou v pozdnich hodinach,cca od 20:00 do 21:00,ma nejaky smysl?Pracuji vetsinou do 19 hod a driv to v tydnu nejde.Neskodim si tak vic nez trenuji?Musim vsak dodat,ze mi to pocitove problem nedela.|Dekuji za odpoved

Cyklotrenink Trénink (relativně) pozdě večer samozřejmě ideální není, zejména v případě, že už je venku tma - organismus se podvědomě začne chystat ke spánku. Je to ale určitě lepší než trenink žádný. Doporučuji ale v takovém případě trénovat jen poměrně lehce, v dolní polovině rozsahu základní vytrvalosti, tak aby se organismus nadměrně nestresoval a nenarušil se spánek. Z bezpečnostích důvodů i kvůli lepší regulaci zátěže bude asi lepší trénink doma na ergometru než venku s blikačkou. Umělé osvětlení může pomoci navodit iluzi dne a zlepšit reakci na zátěž.

zpět na přehled

Trénink na ergometru

Michal Dobrý den,
dneska sem poprvé jel na pevném stacionárním trenžéru a mám několik dotazů.Jel sem zhruba hodinu průměrnou tepovou frekvenci jsem mel 139 můj aerobní prah je 151 tepů a potřeboval bych vědět jak na tom mám jezdil kolik hodin stačí týdne na udržení,popřípadě rozvynutí základní vytrvalosti a jak se kompletne chovat na trenažéru.

Cyklotrenink Začal jste veskrze správně. Trénink na ergometru by se měl odehrávat především v základní vytrvalosti, tedy pod aerobním prahem. Délky jsou individuální, minimum pro objemový vytrvalostní trénink je okolo 1 hodiny, přes dvě a pů hodiny je jednotka už opravdu náročná, protože zátěž na ergometru je daleko monotónnější a náročnější na svaly (ale i psychiku ;-).
Jako jediný nástroj k zimnímu udržování základní vytrvalosti podle mého ergometr příliš vhodný není - při vysoké monotónnosti zátěže a náročnosti na svaly vede poměrně rychle k neproduktivní únavě ("zažrání"). Třikrát týdne po hodině a půl je víc než dost. Výhodnější je kombinace s nějakou jinou aktivitou či aktivitami - během, pochodem, běžkami, venkovním tréninkem na kole atp. Jako další doplňková aktivita vůbec nejsou špatné sjezdovky, kolektivní míčové hry, tenis a pro rozvoj síly posilovna. Jednoduše řečeno - pokud nemohu v zimě plnohodnotně trénovat na kole, je tréninkový program tím lepší, čím je pestřejší.

zpět na přehled

Běžky místo posilovny?

PETR KADLEC DOBRÝ DEN,
CHCI SE ZEPTAT ZDA-LI BRUSLENÍ NA BĚŽKÁCH,ALESPOˇN ČÁSTEČNĚ NAHRADÍ POSILOVNU.V SOUČASNÝCH KLIM.PODMÍNKÁCH JE KOLO NEMOŽNÉ A PROTO JSEM BĚŽKY POVÝŠIL NA HLAVNÍ NÁSTROJ PŘÍPRAVY.PO NÁVTATU DOMŮ MÁM POCIT,ŽE JSEM NAVZPÍRAL NĚKOLIK TUN.

Cyklotrenink Běžky a posilovna v zimě se spíš doplňují než nahrazují.Běžky jsou charakterem zátěže i délkou spíš náhradou vytrvalostní objemové práce, byť v obecnější podobě. Zatěžuje se hlavně energetický aparát svalu, oběh a dýchání.
Při posilování dominuje krátkodobé zatížení s vysokým svalovým napětím a zatěžuje silovou část svalového vlákna, bez většího vlivu na oběh a ventilaci.
Bolesti svalů, které můžete po prvních trénincích na běžkách cítit, nesouvisí překvapivě ani tak s velikostí zátěže, ale s nezvyklým pohybem - jsou zatěžovány jiné svaly a v nezvyklých směrech. Po několika dalších tréninkových jednotkách bolest vymizí.

zpět na přehled

Nepravidelná pracovní doba - "krátký-dlouhý".

Dan Kacur Dá se vymyslet nějaký efekt.trénink, když pracuji (jestli znáte ten systém) dlouhý - krátký týden? To znamená např. : po-út denní, pá-so-ne noční, st-čt denní, po-út noční atd...

Cyklotrenink Systém se dá vymyslet skoro vždycky. Zkuste třeba před noční středně dlouhý trenink (do 2,5 hod) s intervaly, lehké vyjetí po noční a ve dny, kdy máte "víkend", tj. den bez směny nějaký delší objemový trenink.

zpět na přehled

Přespříliš svalnatá stehna?

Tom Dobrý den, potýkám se s problémem obrovských stehen - i když aktivně trénuji, nedokážu ani ve vrcholné formě stehna vyrýsovat. A i objem svalové hmoty mi přijde na cyklistu zbytečný. V zimě se věnuji závodně běžeckému lyžování a biky někdy v létě kombinuji s triatlonem, tak nevím, jestli problém nehledat tam. Chtěl jsem se zeptat, jestli existují nějaké cviky nebo způsob tréninku, který by mi pomohl můj problém vyřešit. Děkuji.

Cyklotrenink Relativní (někdy možná jen optická) mohutnost stehen je do značné míry daná geneticky. Zejména u cyklistů menší atletické postavy nebo s kratším stehenní kostí posobí stehna opticky mohutněji - na krátkou kost se musí poskládat stejný sval.
Multisport se ale na svalovém objemu opravdu podílet může. Každý pohyb zatěžuje jen některé partie svalu a jiné, které by překážely se v důsledku toho zmenší, aby nepřekážely a neubíraly kyslík. Pokud trénujete systematicky sportů víc, zatěžujete sval "z více stran" a musíte udržovat relativně více svalové hmoty.
Pokud chcete množství svalové hmoty na svalech snížit, můžete se pokusit přejít na práci ve vyšší kadenci šlapání na lehčích převodech. Ideálním pomocníkem jsou v tomto případě válce.
Druhá možnoste je nechat to být - tělo možná samo ví, co pro svůj výkon potřebuje a vaše výkonnost by nějakým usilovným přeformováním mohla utrpět. Jak se říká - co by za to jiní dali... ;-)

zpět na přehled

Nahoru po eskalátoru dolů...

ing Jiří Zbytovský Dobrý den,
na Bike-foru diskutujem možnost vyběhnout v metru eskalátor, jedoucí dolů. -Jakou by podle Vás měl mít člověk výkonnost např na AnP ve W/kg, aby dal schody, jejichž svislá složka rychlosti je 0.3m/s (většina hlavních eskalátorů) popř 0.5 m/s (Flora)? -jaké je srovnání svalové účinnosti vůči kolu? (poměr dosažitelných výkonů při stejné spotřebě O2 popř. stejném TF)
-Tj, lze výsledky využít jako dobré měření ergo?
-zkoušel jste to? Bavilo by Vás to?
(psal jsem Vám toto před 14 dny na vojtechovsky@kpo.cz ale odpověď jsem nedostal. Ten smajlík tam rozhodně neznamenal, že svůj dotaz nemyslím vážně. Věc mě velmi zajímá. Kdybyste měl o to zájem mohu, o tom pro Váš web sepsat článek s jakousi metodikou, jak s pomocí pouhých stopek provést změření při několika volitelných stupních zátěže ve W/kg a požadovaném čase. Třeba by to někoho mohlo zajímat. O odliv zájemců na Vaše měření se bát myslím nemusíte, tohle se asi masovou zábavou nestane a každý, kdo by to eventuelně zkusil by stejně potřeboval standartní měření ergo pro srovnání.)

Cyklotrenink Díky za důvěru, ale takový duševní gigant zase nejsem - tohle bych si musel nastudovat. Ale jako měření pro cyklistu to nemá cenu žádnou - je to nespecifická zátěž, úplně jiná než na kole, navíc hodně závislá na šikovnosti, technice a délce nohou. Pro příklad - výkon (třeba na AnP), který dosáhnete jako specialista cyklista na kole bude bezpečně diametrálně jiný a vyšší než váš výkon na veslařském trenažeru. Zkuste si to.
Jinak musím říct, že jsem to někde na krátkých schodech kdysi zkoušel a nebyl to zas až takový problém, nejhorší je udržet kadenci - po dvou schodech je to přece jen dlouhý krok.
Jako standard bych to nestavěl, přece jen trochu překáží ty lidi v protisměru... :o)

zpět na přehled

Jídlo na dlouhé objemové tréninky

Petr Dobrý den.Prosim vas ja teď jedu s kamaradem do tepla a nevim co si mam vzit za vhodne jidlo.Myslim tim jidlo na dlouhe treninky?Kamarad mi radil ,že prý stačí pár tyčinek,ale mě se tomu nechce nějak věřit.Přece když pojedu pojedu třeba pět hodin,tak mi přece nemůže stačit pár tyčinek?Ale zase brat si hodně jidla do batohu mi připadá hodně velký nesmysl.Díky za odpověď Petr

Cyklotrenink Potřeba a spotřeba traťovek na dlouhé tréninky (řekněmě od 3,5 hodiny nebo 100 km) je vysoce individuální a do určité míry odpovídá vytrvalostní trénovanosti. Záleží také na tom, jak moc jste zvyklý jíst při běžné zátěži doma. Obvykle se dá počítat s jednou traťovkou velikosti muesli tyčinky nebo houstičky se sýrem na hodinu až hodinu a půl tréninku - t.j. na šestihodinový švih 4-5 kusů. Což se do kapes dresu určitě vejde. Znám samozřejmě i závodníky, kteří se ládují prakticky průběžně, stejně tak i takové, kteří objedou 6 hodin na dva sojové suky. Pro případ ztroskotání rozhodně doporučuju vzít si sebou místní měnu a zastavit u pumpy nebo samoobsluhy.

zpět na přehled

Křeče, křeče, křeče...

Ondra Chtěl bych se zeptal jak bych měl předejít při závodech křečím do přitahováku stehna.díky

Cyklotrenink Otázka křečí je snad nejčastější dotaz, který nejen na naší adresu, ale i do nejrůznějších diskusí směřuje. Odpověď je velmi jednoduchá, i když překvapivě málokoho z tazatelů uspokojuje, neboť nenabízí snadné řešení. Lokalizovaná křeč je totiž způsobená kombinací svalového napětí nepřiměřeného aktuální délce svalu v prostředí svalové únavy, nikoliv chyběním nějakého iontu. Česky řečeno - chcete po svalu něco, co v dané poloze a při aktuální únavě prostě není schopen udělat. Většinou nastává v postavení, kdy je sval příliš smrštěný na to, aby mohl vyvinout požadovanou sílu. Prevencí je jednak tempo odpovídající aktuálnímu stavu trénovanosti (pokud se intenzita zátěže pohybuje v obálce naší trénovanosti, nebudeme chtít po svalech věci, které nedokážou), jednak dostatečná délka svalů. Opět jednoduše řečeno - trénink a strečink. Požívání jakýchkoliv iontových nápojů nebo tablet je prevencí proti celkovým křečím z dehydratace nebo rozvratu - ty ale začínají typicky u prstů nebo svalů obličeje.

zpět na přehled

Číselná hodnota maximální TF

Milan Netolický Bude mi 48 let a nedávno jsem začal používat tepovku. Nikdy jsem se nedostal nad tepovou frekvenci 163. Kamarád jel se mnou a měl frekvenci 181, když ja měl 120, on 145. Z toho usuzuji že jsem takzvaný nízkotepec. jaké nevýhody či výhody to pro mne má?

Cyklotrenink Moudré knihy praví, že maximální TF odpovídá zhruba vzorci 220-věk plus mínus patnáct (což v reále znamená, že může být skoro jakákoliv ;-). Do tohoto rozmezí se tedy bohatě vejdete. Výhody a nevýhody prakticky žádné nejsou, je to jen číslo - pokud tedy nepovažujete za výhodu destruktivní psychologický efekt na neznalého ("jedu totální podlahu a koukám, on má vedle mě o dvacet tepů míň... :o).

zpět na přehled

Časné ranní tréninky a únava.

Boris Kneschke Protože pracuji od 9 do 18 a mám doma malé dítě (a manželku na mateřské) \"chodím\" běhat brzo ráno - vstávám v 5:30 a běhám cca 10km. Cítím se fajn, ale přece jen si někdy připadám dost unavený. Co na to asi říká organizmus?
Děkuji za odpověď.

Cyklotrenink Největší část odpovědi co na to organismus obsahuje v sobě vlasně už vaše otázka - totiž "Cítím se fajn, ale přece jen si někdy připadám dost unavený". Trénink brzo ráno a většinu roku i za tmy je pro organismus náročnější než stejně dlouhá a intenzivní zátěž za světla v optimální dobu. Bohužel tato zvýšená náročnost není vyvážena stejně zvýšeným výkonnostním ziskem. Ve vašem případě ale zjevně není jiná časová alternativa. Co ale možné je, je úprava dávek. Pro uchování kvalitní trénovanosti v běhu totiž naštěstní vůbec není bezpodmínečně nutné trénovat 6x či 7x týdně. Zkuste ve všední dny trénovat jen ob den, 2x-3x a k tomu jeden či dva víkendové dny. S největší pravděpodobností zjistíte, že jste se spíš zlepšil než zhoršil a únava bude mnohem menší.

zpět na přehled

Hodnocení ranní klidové TF

petr Při ranním měření TF mám po tréninku předchozího dne zvýšený TF více jak o 5T. Pokud trénuji 3 dny po sobě, TF zůstává zvýšena stále cca o 5T. Je to v pořádku, nebo mám regulovat klidovou TF volnými dny než se dostanu na normál?Děkuji PETR

Cyklotrenink Ranní klidová TF a její hodnocení ve vztahu k předcházejícímu a hlavně následujícímu tréninku není tak jednoduché, jak se podle mnoha moudrých knih zdá. Pomineme vlastní techniku měření - jakž takž spolehlivé je pouze minimálně pětiminutové měření sporttestrem (počítat jí podle desetivteřinového měření dvěma prsty na zápěstí není dostatečně přesné).
Mezi reakcem sportovců na stejné výkonnostní úrovni jsou velké rozdíly. Někomu ukazuje klidová TF jak švýcarské hodinky a 5 tepů zvýšení už znamená jasný příznak nemoci nebo únavy, někomu běhá o pět tepů nahoru a dolů jen podle toho, co se mu v noci zdálo a co měl k večeři.
K tomu, abych mohl podle ranní TF upravovat trénink potřebuji především poměrně dlohou zkušenost (minimálně roční cyklus, protože zimní klidovky bývají jiné než v sezóně) a především každodenní měření. Měření jednou za týden, když se mi zrovna chce nebo když si potřebuji odůvodnit nějaké rozhodnutí má prakticky nulovou vypovídací hodnotu. K tomu musím většinou posuzovat i další faktory, jako je délka spánku, emocionální pozadí (pracovní stres, předstartovní stavy, ale i pouhé příní mít nízkou TF umí s klidovkou docela dobře zahýbat), charakter předchozího zatížení (dlouhý trenink versus anaerobní intervaly).
Obecně se dá říci, že dramatický zásah do plánu je na místě tehdy, pokud je zvýšení opravdu výrazné (normálně kolísá +- o 3 a je průměrně 42 a najednou skočí na 57) a nebo je zvýšení sice méně významné, ale trvá více než dva až tři dny. Není také nutné hned trénink úplně vysadit, je možné zařadit jeden nebo několik lehkých a krátkých tréninků v kompenzační intenzitě.

zpět na přehled

Směnný provoz a trenink

Radim Holáń Dobrý den, po šesti letech se opět vracím ke kolu (mtb)a tento návrat jak pozoruji, je opravdu těžký a bolestivý.(35.let,190/83Kg)
S tréninkem, dali se to tak nazvat, jsem začal koncem února, a to na spinnu. V současnosti mám na komputerku nějakých třista km, což je každopádně málo, ale vzhledem k mé pracovní době (tři dny pracuji 6-18, tři dny volno, tři dny 18-6 a opět volno)toho více nedávám. Snažím se první a třetí den volna najíždět objemy (TF do 155, 60-80km)a do zaměstnání (25.min)jezdit na kole.
Dá se vůbec pro takový cyklus vytvořit nějaký smysluplný a účelový treninkový plán, aby má snaha vedla k růstu výkonnosti, potažmo vytrvalosti a mé \"ježdění\" nebylo jen plácáním rukou do vody? A cíl? V létě v kondici.:-)
Děkuji za Vaší odpověď. Radim

Cyklotrenink Váš pracovní rozvrh pro cyklistický trenink vůbec není tak nepříznivý, jak se na první pohled zdá. Ve dny, kdy máte "denní" toho opravdu asi mnoho nestihnete, ale už "noční" dává prostor větší. Tam bych zařadil buď uvedenou cesto do a z práce, nebo lehčí vyjížďku v dolní polovině základní vytrvalosti třeba až do délky 2,5 hod. Volné dny klidně můžete projezdit všechny tři (pokud vás tedy pustí doma ;-) a kromě objemových můžete zařadit i jeden trénink svižnější, s intervaly v meziprahové oblasti nebo na anaerobním prahu a v délce mezi 2,5 - 3 hodinami.

zpět na přehled

Intenzita při menším ročním objemu

Tomáš Střebovský Z nedostatku času nejsem schopen najet za sezónu více než 4000km.Jezdím ročně asi čtyři bikemarathony.Má smysl ve svém časově skromném tréninku zahrnovat i jízdu ve vyšších tepech nebo mám \"bušit\" celou sezónu jen vytrvalostní tepy?

Cyklotrenink Řekl bych, že právě proto, že nemáte tolik prostoru pro trénink, neměl byste se omezovat jen na trénink základní vytrvalosti. Díky menšímu objemu tréninku bude i váš výkon pod aerobním prahem nižší a tím pádem se v závodě musíte více spoléhat na meziprahový výkon a anaerobní intenzitu. Kromě toho je právě meziprahová intenzita zátěže velmi rozvíjející - jen se musí dávkovat kontrolovaně.
Pro vás to znamená jezdit jeden trénink týdně buď s intervaly v meziprahové intenzitě (pro bikera to znamená nejspíš kopce a zase kopce, v délce mezi 10-15 minutami na úsek) a nebo tzv. fartlek, tedy trenink s hravým dávkováním intenzity podle rychlosti, ve kterém by úseky mezi aerobním a anaerobním prahem dávaly v součtu cca 20% délky.

zpět na přehled

Cyklistika a kolena

Stanislav Machala Prosím o sdělení, jak moc jsou při jízdě na kole namáhány kolenní klouby. Kvůli kondici a sedavému zaměstnání bych chtěl znovu začít, po cca 10letech pauzy, s cyklistikou. Je mi 40let 180cm/81kg. Občas mám s koleny potíže. Lehce při námaze pobolívají. Dá se to rozjezdit. Jak začít s tréningem, abych to nepřepálil. Děkuji

Cyklotrenink Je pravda, že cyklistika je z vytrvalostních sportů ke kolenům asi nejohleduplnější, protože se do zatížení kolene nepromítá v plném důsledku ani hmotnost sportovce, ani různé ortopedické vady. Úpně bez rizika ale není - hrozí při ní jak postižení chrupavky čéšky chondromalacií z bodového přetížení, tak záněty úponů v okolí kolene.
Částečnou prevencí je jak dobrá geometrie posedu - tady by vám měli poradit a nejlépe i pohledem zkontrolovat v prodejně, tak důraz na techniku šlapání. Nejdůležitější je ale pozvolný a přiměřený nárůst zatěžování, který umožní adaptaci tkání na novou zátěž a dobré osvojení techniky.

zpět na přehled

Přesnost zón stanovených výpočtem

Pavel Manák Dobrý den,
jak si můžu spočítat hodnoty TF pro jednotlivé zóny bez toho, abych musel jít na testy? Mám pulsmetr a rád bych pomocí něj trénoval. Hodnoty, které vypočítal jsou vyloženě % z MaxTF. To se mi zdá nepřesné. Myslím si, že přesnější pro výpočet by bylo použít i hodnotu klidovéTF. Poradíte mi prosím? Děkuji.

Cyklotrenink Zóny stanovené vypočtem z maximální TF nejsou a ani nemohou být tak přesné jako ty z La křivky a klidová TF to nemůže nijak zlepšit. Je to především proto, že je obtížné, ne li nemožné přesně určit jejich hodnotu - maximální dosažitelná TF kolísá běžně podle zátěže během několika dnů o 5-10 tepů a totéž platí i o klidové TF. Hodnota klidové TF přitom nemá k hodnotě anaerobního prahu žádný zjištěný vztah.
I kdybychom měli stanovenou konkrétní maximální TF, dokážeme ještě s určitou vyhovující přesností určit nanejvýš anaerobní práh (90% - 93% z maxima), hodnota aerobního prahu už ale výrazně kolísá a může se pohybobat od 60% do 80% maximální TF.

zpět na přehled

Přesnost měření výkonu na trenažerech

Radek Dobrý den.
Měl bych na Vás otázku týkající se provádění zátěžových testů na laboratorním bicyklovém ergometru. Je zde měřen výkon sportovce ve wattech. Mám cyklotrenažer Elite Wireless Digital Fluid, který je také vybaven funkcí měření výkonu. Jedná se o trenažer s hydraulickou brzdovou jednotkou a výkon je zde úměrný rychlosti. Zajímalo by mne, zda-li údaje o dosaženém výkonu ve wattech na laboratorním ergometru odpovídají těm, které zobrazuje trenažer, respektive trenažery obecně. Ať už se jedná o ty s hydraulickou či magnetickou brzdící jednotkou.
Děkuji

Cyklotrenink Jak už jsem psal v odpovědi "Wattmetry na trenažerech" , přesnost měření výkonu na trenažerech by mělo být dostatečné a hodnoty srovnatelné s laboratorními, pokud ovšem jste schopni dodržet podmínky, za kterých výrobce ergomer kalibroval. Do nich patří především síla přítlaku válečku brzdy na plášť, tlak v plášti, typ pláště, ale například i konkrétní typ zadního kola (zejména počet a profil drátů kvůli většímu či menšímu přídatnému aerodynamickému odporu).
Druhý parametr, který s předchozím výčtem možných "šumů" částečně souvisí, je poměrně úzký rozsah otáček, ve kterých technické provedení brzdy na domácích ergometrech zaručuje odpovídající odpor.
Poslední faktor, který může ovlivňovat přesnost indikovaného odpooru je čas. Jak netechnik nedovedu vyjmenovat ani zdaleka všechny myslitelné vlivy, ale u olejové brzdy si například dovedu představit změnu viskozity v důsledku stárnutí olejové náplně - změny teplot, ke kterým při brzdění dochází, určitě nenechají olej netknutý. Ergometry na CASRI jsou například každý rok kalibrovány u výrobce.

zpět na přehled

Výška sedla

Hajek Josef Dobrý den, rád bych Vás požádal o radu jak si seřídit (poloha v před a v zad )sedlo..jedná se o silnični kolo ..Průměrné treninky 3xtýdně 50-70km ,já výška 178cm váha 73kg..mám dlouhé nohy:-)) to asi každej:-))...děkuji za radu

Cyklotrenink Tak tohle tedy po mailu nedokážu! :-) Odhadem vzhledem k mírám bude výška střed šlapání - vršek sedla 74-75 cm a špička sedla 5-6 cm za kolmicí přes střed šlapání. Důležitá pro základní nastavení je délka nohou od podlahy po hráz, vynásobená koeficientem někde okolo 0,9, ale posun sedla a jemné nastavení po milimetrech už si musíte vyzkoušet, záleží i na pocitu a zvyku. Váha a tréninkový objem na nastavení posedu nemá žádný vliv.

zpět na přehled

Jak začít s cyklistikou po čtyřicítce?

Janek Dorý den, chtěl jsem se zeptat jak zacit s trenikem po čtyřicítce. Byl bych rád kdybych mohl dát mému jezdění nějaký řád. Děkuji.

Cyklotrenink Asi mi nikdo neuvěří, že jsem si tuhle otázku sám nenapsal ;-). Odpověď je prostá a přitom všeobjímající - nechte si stanovit aerobní a anaerobní práh a přidejte se k dalším cyklistům v péči cyklotréninku!

zpět na přehled

Maximální TF?

Joža Byl jsem na testech laktátové křivky,bylo my sděleno,že nemám převyšovat hranici 178 tepů.Pulsmetr je vybaven funkci FITTEST,ktery mi zjistil 192 TF.To by odpovídalo jak se říká 220 mínus věk.Teď nevím co nastavit?

Cyklotrenink Doslovné znění vzorce výpočtu maximální TF je 220-věk +- 15. Žádné vyšetření, ani laktátová křivka, přitom není zaměřeno na stanovení maximální tepové frekvence, protože tento parametr nemá nijaký praktický význam. Předně maximální znamená maximální dosažitelná a je tudíž bezpředmětné komukoliv zakazovat jí překračovat ;-). Kromě toho i u jedné každé konkrétní osoby kolísá až o deset tepů podle typu zátěže a aktuálního stavu únavy a trénovanosti.
Z laktátové křivky se obvykle sestavuje doporučení pro rozsah aerobního vytrvalostního tréninku (nejčastěji po aerobní práh) a nebo pro účinnou dlouhodobou vytrvalostní zátěž po anaerobní práh - z hodnoty TF 178 soudím, že jde zřejmě právě o váš případ. Pokud tedy nastavujete pulsmetr pro trénink základní aerobní vytrvalosti, nastavte jako strop zóny hodnotu aerobního prahu. Pokud ho nastavujete pro sportovně laděné vyjížďy jako indikátor "bezpečné jízdy", nastavte hodnotu prahu anaerobního, tedy oněch 178 (spíš bych se ale přimlouval za hodnou o něco málo nižší, něco okolo 165-170, na anaerobním prahu se výlet jet nedá)

zpět na přehled

Lehké váhy v cyklistice

Neznámý tazatel Může být malá tělesná hmotnost nějakou komplikaci pro cyklistiku? Je mi 16 let, měřím 178 cm a vážím 63 kg.

Cyklotrenink I když se na první pohled může zdát, že velmi lehká tělesná konstituce přináší do cyklistiky jen pozitiva, nemusí to být tak úplně pravda. Především cyklistika nejsou jenom kopce, kde je nízká tělesná hmotnost samozřejmě výhodou. Při jízdě po rovině (zejména "na větru") nebo do mírných kopců hraje větší roli absolutní výkon, který je hodně závislý na celkové aktivní svalové hmotě. A tak šedesátikilový závodník s prahovým výkonem 5W/kg nestačí "na terezíně" sedmdesátipětikilovému s "pouhými" 4,5W/kg (300W versus 337W).
Někdy mají také subtilnější závodníci menší "metabolickou kapacitu" a proto se rychleji vyčerpají při opakované vysoce intenzivní a dlouhodobé zátěži - při etapových závodech, na soustředění a pod.
Řekl bych ale, že v 16 letech není váš vývoj ani zdaleka ukončen a tak je předčasné se případných nevýhod obávat.
(Tazateli se omlouvám, originál jeho dotazu včetně emailu vzal překlepem za své při mazání spamu (nechápu, jak může chodit spam do webové poradny, ale je to to tak) a tak jsem se ho pokusil alespoň po paměti rekonstruovat).

zpět na přehled

K čemu slouží měřič TF?

Jakub dobrý den přemýšlím o koupi hodinek s tepovkou.v čem pro mě budou přínosem.vím ze je to na obsahlejší povídaní tak alespon strucně.jezdím na horském kole maratony,padesatky kolem stého místa.
Děkuji za odpověd Jakub

Cyklotrenink Nejjednodušeji řečeno k optimalizaci tréninkového zatížení. V žádném sportu,a tedy ani v cyklistice není optimální trénovat všechny aspekty výkonnosti najednou a ve všech tréninkových jednotkách. Tak jako se například při posilování používají jiné zátěže, počty sérií a počty opakování pro budování objemu a jiné pro rýsování, při vytrvalostních sportech můžeme rozvíjet různé složky výkonnosti tím, že měníme intenzitu. A právě měřič tepové frekvence umožní cílovou intenzitu kontrolovat.

zpět na přehled

Opět stehna - tentokrát v obráceném gardu

Martin Vrana Dobry den, mam problem s malym objemem a velikosti stehen, zejmena zadni casti (hamstring ?) Cvicim prumerne 1x tydne: leg press 5serii 6-20 opakovani (max 250kg), dale extenze nohou a zakopavani. Navic brezen az rijen biking - cca 500km mesicne. Delam nekde chybu nebo je hubenost zcela zavisla na genetice (otec ma stejne tenka stehna). Mam delat dalsi sport? Napr. in line? Znamy mi rekl ze mam zkracene zadni svaly stehen, udajne z pretizeni. Diky za Vasi odpoved.
Martin V.

Cyklotrenink Samotné mohutné stehenní svaly ještě nezaručují cyklistickou výkonnost. Nicméně z další části vašeho dotazu vysvítá, že všechno v ideálním stavu není. Především bych se mi jeví pravděpodobným názor vašeho známého o přetížení a zkrácení. Na vině není ani tak celkový objem tréninku, jako nepříliš šťastná kombinace posilovny s cyklistikou a možná i celková monotónnost zátěže. Pokud totiž v posilovně cvičíte celý rok, týden po týdnu stále tytéž cviky, počty opakování a zátěže, svaly na to přestanou reagovat rozvojem a zůstane jen únava. K tomu objem cyklistického tréninku, který při pěti stech kilometrech za měsíc není natolik malý, aby vás nezatížil, ale bohužel ani tak veliký, aby vedl k nějakému dramatickému rozvoji, zvlášť pokud je provozován přístupem "jak to zrovna jde".
Pokud jste ještě k tomu opravdu zkrácený, nacházíme další důvod - zkrácený sval neroste, protože jej nedokážeme zatížit tak, abychom ho k tomu donutili.
Doporučil bych především trénink rozdělit, na tu hezkou polovinu roku si nechat jen kolo (a pak ho také může být víc) a do posilovny chodit v zimě. Jak cyklistika, tak posilovna by měly mít nějaký plán a cíl. A nezapomínejte ani na strečink.
Samozřejmě nemohu zaručit, že se ani po takových úpravách objem vašeho stehna dramaticky zvětší, ale určitě vzroste vaše výkonnost a tím pádem vás hubená zadní strana stehna nebude trápit... ;-)

zpět na přehled

Ergometr na zadní kolo versus stacionární kolo

Rostislav Hlavsa Srdečně zdravím,
chtěl bych začít trénovat i v zimním období a potřeboval bych poradit s výběrem trenažeru. Zatím se rozhoduji mezi trenažerem TACX - COSMOS a STACIONÁRNÍM CYKLOTRENAŽÉREM KETTLER ERGORACER GT.
Mohli byste mi poradit s výběrem, popřípadě dát jiný typ?
Děkuji za odpověď,
Hlavsa

Cyklotrenink Opravdu těžko říct - užitná hodnota základní funkce u obou vypadá velmi podobně. Především záleží na tom, jestli vlastníte jen horské kolo nebo i silničku, případně obojí. Pokud máte jen MTB a obuté do terénu, bude znamenat brzda na zadní kolo nákup úplně hladkého pláště a přezutí zadního kola na zimu. Silniční plášť je bez problému, jen muste počítat s tím, že ho za zimu zničíte. Ergometry na zadní kolo mají také obecně méně příjemný způsob brždění ("tahají za nohy"), protože jim chybí rotující setrvačná hmota. Obrovskou výhodou je naopak to, že trénujete na geometrii, na které budete jezdit venku. Stacionární bicykly se nedají tak přesně nastavit - většinou nemají klasickou sedlovku, ale trubku vrtanou po zhruba palcových skocích a zbytek se dolaďuje posunem sedla. Vzhledem k tomu, že se tím ale zádoveň mění vzdálenost od středu, nemusí to být ideální. Jste odkázaný na jedinou délku klik, protože většinou nemají standardní střed. Nevýhodou je také neskladnost - dva až tři měsíce v roce na něm jezdíte a zbytek času doma překáží. No a teď se rozhodujte... ;-)
A moje doporučení - jestli máte silničku, kupte si obyčejné válce. Nejen, že jsou levnější, ale navíc je jízda na nich nejpříjemnější a ještě se naučíte šlapat a čistě řídit kolo.

zpět na přehled

Co je "kvalita" v tréninku?

Ondra Dobrý den jezdím asi 1 rok MTB a kamarád říká že musím vkládat do tréninku kvalitu.Co tím asi tak myslí?Je to rozjetí samotný trénink a následné vyjetí?Děkuji!

Cyklotrenink Nejsem si jistý, jestli se s vaším kamarádem shodnu. Cyklisté tím obvykle myslí rychlost a intenzitu vyšší než jen základní vytrvalost. Můj pohled je širší - kvalitou myslím to, čemu se jinak říká "dát tomu hlavu a patu". To především znamená dát tréniku plán a řád - nejezdit pořád to samé a nebo naopak co mě zrovna napadne, ale vědět přesně co chci jet dneska, zítra, za týden. "Co" znamená nejen jak dlouhý bude trénink, ale také jestli bude obsahovat jen kompenzační vyjetí, čistou základní vytrvalost nebo i nějaké vložené rozvojové prvky (intervaly a pod), jaké a kolik jich bude, kde je pojedu - tedy jaká bude struktura tréninku.

zpět na přehled

Vyladění před dlouhým závodem

Marek Dobrý den, mám dotaz ohledně vyladění formy na MTB maratony. Jsem hobby cyklista, najezdím ročně cca 3000km výhradně na MTB. Jezdím na kole s pulzmetrem a zhruba se snažím jezdit vždy 3 týdny hodně + 1 týden odpočinkový (samozřejmě v závislosti na počasí a chuti). Ročně objedu pár MTB maratonů typu Král Šumavy apod. - vždy nejdelší možnou trať. A chtěl jsem se zeptat jak moc odpočívat, ev. jezdit před samotným závodem? Je lepší zařadit týden volna těsně před závodem, nebo naopak jít do závodu rozjetý? Jsem samozřejmě bez ambicí na přední umístění, spíše se ptám z toho důvodu, jak vytěžit maximum z mého \"množství\" najetých kilometrů. Děkuji

Cyklotrenink Vyladění v klasickém slova smyslu spočívá ve snížení objemu a zvýšení intenzity tréninku - organismus tak vymění část vytrvalosti za rychlost, zvýší schopnost pracovat v laktátu na úkor dlouhodobé aerobní vytrvalosti. U závodníka neoplývajícího vysokým tréninkovým objemem by vyladění do rychla před dlouhým maratonem proto nemuselo přinést očekávané zlepšení výsledku. Ladění ve vašem případě by proto mělo vypadat spíš jako maximální odpočinek poslední týden před startem. Trénovat byste měl jen velmi lehce, jen "tak, abyste nezapomněl jezdit na kole", zhruba v 1/3 obvyklého týdenního objemu, převážně v kompenzačním pásmu. Naopak víkend před závodem může být delší a svižnější než obvykle.

zpět na přehled

Bolesti dolní části zad při cyklistice

Tomáš Střebovský Dobrý den,
v závodech mě dosti brzy začínají bolet záda ve spodní části.Kde bývá nejčastější příčina?Přidat na strečinku,cpát do sebe více hořčíku proti křečím nebo prostě v trénincích se více věnovat vyšším intenzitám na nižší kadenci,aby si záda na tenhle tlak zvykly?
děkuji

Cyklotrenink Bolesti v dolní části beder souvisí se slabým "jádrem" svalového systému. Jádro, nebo také "powerhouse" je systém svalů, obklopujících dutinu břišní - pánevního dna, svalů okolo páteře, břišních svalů a bránice. Všechny síly, vyvolané svaly končetin a horní části trupu jsou na tomto jádře zakotvené. Svaly jádra pracoují do značné míry samostatně, bez našeho vědomí a většina lidí o nich při pohybu vůbec neví.
Slabost tohoto jádra nemusí spočívat jenom ve vlastní fyzické slabosti příslušných svalů. Daleko častěji se jedná o špatkou koordinaci dostatečně silných, dokonce někdy až příliš silných svalů. U cyklistů (ale i u běžců) je bolest v dolní části beder vyvolaná povolenou břišní stěnou a povolenými svaly pánevního dna. Celá zátěž z nohou se pak přes pánev jako páku přenáší na svaly okolo páteře, které jsou tím pádem mnohonásobně přetížené.
Kromě bolesti v zádech si můžete slabé jádro diagnostikovat například podle toho, že nejste schopen za jízdy pustit řidítka a přitom ponechat trup v nezměněné předkloněné poloze. Nebo si zkuste při jízdě zkontrolovat polohu a tvar břišní stěny. Pokud je zatažené dovnitř a kopíruje ohnutí trupu, sedíte dobře. Pokud máte bříško blahobytně vypoulené, je jasné, že celá síla jde přes záda.
Velmi často také slabé jádro zapříčiňuje potíže v oblasti konečníku - opruzeniny, praskliny a hemoroidy. To souvisí s povolenými svaly pánevního dna, které tím pádem vypouští citlivou oblast konečníku "až na sedlo" a dovolují nadměrné hromadění krve v hemoroidálních žilách.
I tak dlouhé vysvětlení je bohužel pořád ještě jednodušší než řešení. Posilování totiž nestačí, svaly jádra se normálním způsobem posilovat nedají. Problém by se tím navíc ještě zhoršil, protože základem obvyklého posilování je oddělené cvičení svalů, kdežto za potížemi s jádrem stojí právě narušená koordinace. Můžete se pokusit přepracovat pohybové vzorce přímo při jízdě na kole. Základem je vtažené břicho a zadek (jako kdybyste držel mezi půlkami dvoukorunu a nechtěl, aby vás tlačila). Ttoto držení těla se dá trénovat třeba i za pracovním stolem nebo u televize. Po sezóně zkuste zajít na powerjógu, pilates nebo podobné cvičení, které se právě jádrem zabývá.

zpět na přehled

Vyšší TF v závodě - je to normální?

Sádovský Václav Je mi 60 let a sportuji v rekreační intenzitě celý život. Na kole jezdím cca3x týdně 2 hodiny při různých tepových intenzitách od 115 do 170 t/min, přičemž průměr na normální projetí je kolem 130 t/min. Dvakrát do roka si zajedu některý z masových závodů. Zřejmě vlivem sympatiku
mám v závodě nezvykle vysokou tepovou frekvenci, které ale výkon neodpovídá. Na nedávném závodě který mi trval 3 hodiny jsem měl tepový průměr 154T/min a maximální 180T/min. Vím, že to není v mém věku normální. Po závodě však jsem žádné znaky překyselení neměl, Naopak celý týden po závodě jsem cítil neobvyklou svěžest. Co dělám špatně?
Děkuji za odpověď. Václav.

Cyklotrenink Řekl bych, že špatně neděláte nic - naopak. Přesně jak říkáte, vyšší TF v závodě v důsledku motivací "vytočeného" sympatiku je normální a řekl bych i pozitivní jev. Je pravda, že máte o něco málo vyšší maximální TF než vaši vrstevníci mívají, ale ani tam nejste nijak výrazně mimo normu - obvykle se uvádí jako běžná maximální 220-věk +- 15 a uvažuje se při tom dlouhodobější maximální TF, tady se jedná většinou o několik desítek tepů nebo vteřin.

zpět na přehled

Cyklistika a krční páteř

Petr Kalivoda Dobrý den,
Je pravda, že cyklistika má negativní vliv na krční páteř?
Myslím intenzivnější cyklistiku, ne projíždění na kole.

Cyklotrenink Řekl bych, že negativní vliv je příliš silné slovo. Je pravda, že svaly krku jsou při jízdě na kole zatížené polohou, kterou za těch několik milionů let vzpřímené chůze poněkud pozapoměly. Vůbec ovšem není jednoznačné, že častější ježdění a více natažený posed je pro krční páteř horší než posed vzpřímený. Při vzpřímeném posedu jde energie rázů téměř rovnoběžně s osou páteře a zachytává jí přímo kostra páteře a ploténky "natvrdo", kdežto při položeném "silničním posedu" má páteř možnost v celé délce pružit a vlnit se a většinu energie hladce zachytí a utlumí svaly "jádra". K přetížení svalů krční páteře může ovšem docházet při slabém držení trupu jádrem a opírání se o ruce. Zafixování ramen proti řidítkům funkčně oddělí krční páteř od hrudní, takže setrvačnou hmotu hlavy nedrží a její výkyvy netlumí celá páteř, ale jen její krční úsek, navíc k rázům od zadního kola přibydou ještě rázy od kola předního.
Kromě správného držení těla při jízdě by se jako určitá prevence dala doporučit co nejlehčí helma (tady je každý gram setrvačné hmoty znát) a strečink, případně automobilizace (to prosím není jízda v automobilu, ale nacvičený pohyb, při kterém si krční páteř uvolníte ;-) Překvapivě si ale jen velmi málo aktivně a sportovně jezdících cyklistů na krční páteř výrazněji stěžuje,daleko častější jsou problémy s páteří bederní.

zpět na přehled

Bolesti "krční páteře"

Eva Dobrý den, mám problém s krční páteří. Mám mírnou skoliózu páteře a na kole mě zhruba po půl hodině začíná bolet levá polovina krku. Při jiných sportech ani v běžném životě s tím prakticky žádný problém nemám. Bolest trvá po celou dobu jízdy a mnohdy už kvůli tomuto nemám chuť na kolo vyjet. Ale kolo mám ráda a zajímalo by mě, jak by se podobný problém mohl řešit a zda je u cyklistů častější.
Předem děkuji

Cyklotrenink Těžko říct, jaké všeliké příčiny se za tím mohou skrývat. Obecně se dá říct, že za tím asi bude nezvyk (netrénovanost) svalového aparátu v cyklistické poloze. Někdy za bolestí bývá příliš tuhé držení páteře, trénovaní cyklisté jsou na kole naprosto uvolnění a při jízdě si umí malou změnou držení nebo i protažením docela dobře ulevit - to ale znamená být na kole jistější než v křesle před televizí.
Někdy je kořen problémů v příliš "tvrdých" loktech, otřesy od předního kola se pak přenášejí přímo na ramena, krk a hlavu a svalstvo krční páteře se tím přetěžuje. Samotná skolióza se na vašich obtížích podílet může, protože skoliotická páteř je méně pružná a je tím pádem choulostivější.
V každém případě jediná "rychlá" pomoc, která samozřejmě nemusí všechno řešit, je koupě co nejlehčí helmy. Setrvačná hmota lebky s obsahem je i tak dost velká a každý dekagram navíc je znát. Všechno ostatní se musí "vysedět" - tedy jezdit, zvykat si na kolo a hledat.

zpět na přehled

Víkendový jezdec a maratóny

Zdeněk Prosim poraďte. Z důvodu nedostatku času mohu dát v jednom týdnu jen dva tréninkové dny o výkendu a v druhém týdnu o jeden den v týdnu navíc. Jak by měl vypat můj trénink s cílem dát nějaký cyklomaraton a nebýt nejhorší? Děkuji Zdeněk

Cyklotrenink Svým způsobem máte vlastně výhodu. Málo času na trenink znamená, že si nemusíte vymýšlet žádné sofistikované jemnůstky. Pokud chcete jezdit maratony dlouhé (t.j. od 3 hodin času nahoru), snažte se najezdit ve volných dnech tolik, kolik okolnosti dovolí, pokud možno v aerobních intenzitách (zhruba po anaerobní práh-5). Klidně to může být i 5-6 hodin ve výletním tempu.
Pokud vás lákají "padesátky", stačí vám tréninky kratší, od 2,5 do 3,5 hodiny, ale ve svižnějším tempu, v kopcích až těsně nad anaerobní práh. Poslední rozhodně být nemusíte, řekl bych, že minimálně 50% závodníků okolo vás na tom bude s časem a tréninkem podobně. Výsledek bude dál záležet na vašich technických dovednostech a především závodním duchu.

zpět na přehled

Prudká změna TF bez příčiny - arytmie?

Pavel Dobrý den, při běžném tréninku se mi stává že během pěti sekund mi přeskočí tepová frekvance ze 140 na 170 následně na 120 i když jedu po rovině stejnou frekvencí šlapání,
myslel jsem že to je začátečnický nešvar ale trvá to pořád, může to být srdeční arytmie? a jaký to může mít vliv na moje výkony a zdraví.

Cyklotrenink Nelze to samozřejmě zcela vyloučit. Důležité je, jestli při změně hodnoty na displeji něco pociťujete. Při podobných tachykardiích totiž srdce nepracuje optimálně a srdečný výdej, množství přečerpané krve za čas, oproti normálu více či méně sníží. Postižený to pociťuje jako slabost, přicházející mdloby a podobně. Rozhodně není schopen pokračovat v zátěži beze změny. Obvyklý doprovázející pocit bývá také pocit "bušení srdce v krku" - v krční jamce.
Pokud takové pocity míváte, rozhodně se obraťte přes svého praktického lékaře na kardiologa nebo některé pracoviště sportovní medicíny při fakultních nemocnicích.
Pokud se ovšem jedná jen o číslo na displeji bez jakýchkoliv doprovázejících příznaků, jde s největší pravděpodobností o chybu měření, vyvolanou obvykle statickou elektřinou z třepotajícího se dresu.

zpět na přehled

Zpět k tréninku po mnohých letech? Ano ale...

JAN HURTA DOBRÝ DEN
VĚK 49 LET V R. 1982 JSEM ABSOLVOVAL TRÉNINK A ZÁVOD ŽELEZNÉHO MUŽE /5 MÍSTO/ NYNÍ JE MÁ VÁHA 130 KG A MÁM MÍRNÉ PROBLÉMY S FIBRILACÍ V SRDEČNÍ SÍNI.
JE MOŽNÉ OPĚT PRAVIDELNĚ TRÉNOVAT? MÁM ZÁJEM O MTB A ABSOLVOVÁNÍ NĚJAKÝCH MARATONŮ.
DĚKUJI HONZA

Cyklotrenink Především by o vašem snažení měl vědět váš kardiolog, který by vás měl upozornit na všechna rizika, příznaky případných komplikací, pravidelně vás kontrolovat a upravit vám léčbu.
Za druhé - po tak dlouhé době netréninku je po sportu daleko větší stopa ve vaší paměti než ve vašich svalech. Začínejte proto velmi opatrně protože začínáte znovu od nuly.
Každopádně jsou vaše šance k návratu k závodění velmi reálné - zkušenosti několika našich klientů ukazují, že při rozumném přístupu budete za necelý rok ve velmi uspokojivé formě.

zpět na přehled

Cyklistika, běžky a inline brusle

Martin Dobrý den, chci se zeptat, jak vhodný je trénink na inline bruslích pro cyklistiku a běžky? Jsou inline brusle vhodné pro podzimní přípravu na běžky? Určitě se tím jistá vytrvalost buduje, ale v jakém poměru je kvalita srovnatelná např. s kolem či běžkami? Děkuji mnohokrát

Cyklotrenink Tady bude záležet na tom, který sport je pro vás primární a které jen doplněk a obecná příprava.
Nejméně praktické jsou inlajny pro cyklisty, z toho prostého důvodu, že pokud se dá jezdit na inlajnech, dá se většinou jezdit i na kole a pokud bych míchal tyto dva sporty dohromady (třeba proto, že přijdu domů až za tmy a na bruslích je to na nějakém parkovišti bezpečnější) nebude to mít přece jen takový efekt jako čistě cyklistická příprava. Technika a způsob zatěžování svalů není až tak podobný, aby se tyto dva pohyby "netloukly". Totéž, ale v obráceném gardu platí v kombinaci primárního inline bruslaře s cyklistickým doplňkovým tréninkem. Tady navíc může vadit i to, že rychlobruslení je sport s mnohem větší převahou krátkých tratí a s vyšší koncentrací laktátu, takže vytrvalostní, dlouhé a nízkolaktátové cyklistické treninky mohou u bruslaře v sezóně vybudovat pro něj nežádoucí "laktátovou bariéru" a tím ho zpomalit.
Běžky jsou naopak jak pro cyklisty, tak pro inline bruslaře doplněk výborný. Cyklisté musí jen na běžkách počítat s tím, že běžky mají vyšší obvyklou koncentraci laktátu a tudíž pro ně bude hodina na běžkách náročnější než hodina vytrvalosti na kole, zejména neovládají li dobře techniku. Proto není vhodné pokoušet se běžkami suplovat nízkointenzivní zimní objem. Inline bruslařům bych naopak doporučil kombinovat běžky i s výběhy do terénu "po svých" a do takových jednotek bych zařadil i krátké intenzivnější úseky a výběhy jako trénink výbušnosti a síly.
Zbývá nám kombinace bruslí a kola jako letního doplňku pro běžkaře. Tahle kombinace mi pripadá jako úplně nejlepší, kolo zajistí obecnou vytrvalost, případně silovou vytrvalostní přípravu, brusle potom speciální vytrvalost v pohybu velmi podobném skejtování i speciální přípravu pro výbušnost a rychlost. Opět bych k tomu přidal ještě klasický běh s rychlými úseky a výběhy na obecnou sílu a výbušnost, navíc v pohybu nohou podobném klasice.

zpět na přehled

Vysoká ramena neboli "visení na rukou"

Rostislav Mám dotaz ohledně držení horní části těla. Jezdím na MTB a někdy cítím že zvedám ramena až k uším. Je to normální nebo ne?

Cyklotrenink Zdvihání ramen je poměrně charakteristickou technickou chybou, která ve vašem případě s největší pravděpodobností souvisí s únavou či spíše vyčerpáním. Celkový a dokonale rozvinutý obraz vypadá obvykle následovně - zdvižená ramena, svěšená hlava, propnuté lokty, prověšený trup a nejlehčí možný převod. Příčinou je únava svalů "jádra", které neudrží horní část trupu a hlavu, takže se cyklista musí vzepřít o propnuté ruce. Kromě toho, že je tento stav známkou neodhadnutí délky a tempa závodu či tréninku tu hrozí akutní nebezpeční pádu. Cyklista už v takovém případě obtížně kontroluje bicykl a přetížené přední kolo a nepružící tvrdé lokty vedou zejména v terénu ke "smyku na předek" a velmi nepříjemným a nebezpečným pádům.

zpět na přehled

Případ ztracené sezóny

Radim

Dobry den.Po 9-ti mesicni pauze trenuji od unora (najeto jen cca6000km).Nejel jsem zadny zavod.Myslim, ze se me tyka problem laktatove bariery.Chtel jsem se zeptat,jestli mam v rijnu na 2-3 tydny uplne vysadit a potom zacit v zakl. vytrvalosti, anebo jak pisete v pripade lakt. syndromu po uplnem resetu organismu radikalne nasadit intenziv.,ale kratke intervaly?V pristi sezone chci zase zavodit.Moc dekuji. Radim

Cyklotrenink

Jak naznačuji už v titulku, především soudím, že jste zbytečně ztratil sezónu, nebo alespoň její část. Podle mého názoru a zkušenosti pro amatérské ježdění bohatě stačí před prvním závodem v sezóně 3 tisíce km (mnohdy musí i méně) - zejména pokud jste už před výpadkem závodil.

Po třech tisících km aerobní vytrvalosti a silově vytrvalostní a rychlostní přípravy v meziprahovém pásmu už organismus ničím nepřekvapíte - a je nejvyšší čas přejít k závodění a k tréninku závodní sezóně odpovídajícímu, byť třeba bez velkých ambicí a ne každý víkend. Záleží na také příčině předchozího výpadku. Další kilometry stejného ježdění už nevedou k rozvoji, ale spíš ke stagnaci a k budování zmíněné bariéry nebo i k přetrénování.

"Reset", popisovaný ve vámi zmiňované odpovědi slouží k "záchraně" závodníka uprostřed sezóny. Ve vašem případě bohatě stačí obvyklá podzimní pauza a po ní nový začátek, ovšem tentokrát směřující k závodění! Zbytečná opatrnost a vyčkávání na lepší příští tady není na místě - roky letí a nikdo nemládneme! ;-)

zpět na přehled

Kam na test v Brně?

Jirka Dobrý den!
Chtel bych se zeptat zda nevíte, kde by mi mohly v Brne zmerit laktatove prahy???
Predem dik za odpoved Jirka

Cyklotrenink V Brně to máte dobré - buď na Velodromu na sportovní medicíně nebo u Libora Matějky v XCR (pokud se tedy něco nezměnilo).

zpět na přehled

Kolo jen třikrát týdně?

Michal Starman Dobrý den je mi 16let a chtěl bych se zeptat,jak bych měl trenovat jelikož se na kolo dostanu v pátek,sobotu,neděli.Jinak přes týden mam možnost chodit do posilovny a plavat.jak bych to měl dělat, aby můj trenink k nečemu vypadal? Děkuji moc za odpověď

Cyklotrenink Dostatek volného času je pro sportovní a závodní cyklistiiku stejně kritický požadavek, jako pro plavání dostupný plavecký bazén. Tři dny v týdnu je bohužel časová dispozice, který je již pod touto kritickou hodnotou, pro šestnáctiletého závodníka zejména. Ve velmi hrubém zjedodušení to vypadá tak, že co tělo za tři dny natrénuje, za následující čtyři zase zapomene a tak víceméně začínáte pořád znovu. Pokud by se jednalo jen o chladnější polovinu roku, ještě by nebylo nic ztraceno - mohl byste ve zbývající dny chodit i běhat, plavat a do posilovny, pokud jste takovým režimem omezený i ve zbytku roku (například proto, že jste na internátě a pod.) bude řešení tohoto hlavolamu takřka nemožné a vyplatilo by se přemýšlet o jiném, časově méně náročném sportu.

zpět na přehled

Hokej a maratony - proč ne?

Martin Dobrý den,
chci se zeptat, jaký názor máte na kombinaci lední hokej a MTB.Hokej hraji rekreačně a mám pocit, že v době přípravy na cyklomaratony asi hokej není moc dobré hrát. V průběhu závodů mám dobré začátky,sedí mi hlavně kopcovitý terén, ale po 2/3 závodu většinou odpadnu, nejčastěji pokud se jede po rovině-nejsem schopen se udržet ani v závěsu za ostatními, které jsem předtím v kopcích předjel.Při cyklotréninku se ale cítím velice dobře i po ujetých 90-100 km svižným tempem.
Děkuji

Cyklotrenink Řekl bych, že tahle otázka se skládá ze dvou, které nemají mezi sebou větší příčinnou souvislost.
Hokej jako doplňkový sport ke kolu nevadí, zejména když se hraje v době, kdy se stejně na kole jezdit moc nedá. Podporuje výbušnost rychlost a obratnost, což se na kole rozhodně neztratí.
Druhá věc jsou příčiny vašeho "odpadání" v průběhu závodu. To, že odpadáte po rovině lidem, které v pohodě v kopci předeženete ukazuje, že jste s velkou pravděpodobností "přirozený vrchař" s výhodným poměrem výkonu na kg, ale že trénujete víceméně intuitivně, bez větší struktury a plánovitosti a převážně to co vám jde, tedy kopce. Roviny mezi nimi berete jen jako čas přesunu mezi výjezdy. Můžete mít i mezery v technice šlapání, protože rychlost po rovině je zhruba z poloviny závislá na schopnosti roztočit těžší převod. A do třetice asi nebude od věci ani vylepšení techniky jízdy ve skupině, to jest vyzkoušet si nějaký silniční závod nebo alespoň společnou vyjížďku. Na většině dnešních maratonů totiž není terén tak těžký, aby hák po rovině netáhl, jen je potřeba se umět schovat.
Průměrná rychlost a "svižnost" jízdy při tréninku naproti tomu nebývá dobrým kritériem výkonnosti, protože trénink je tak svižný, jak chcete vy, kdežto závod je "bohužel" tak svižný, jak chtějí ti ostatní ;-).

zpět na přehled

Opravdu to funguje? :o)

Jana

Dobrý den, včera jsem jela poprvé 2hod podle sporttesteru a hlídala si tepy 145-165. Kopce které jedu normálně rychlostí 17-18 jsem musela jet třeba 10.. skoro jsem se nezadýchala a tak těžko se mi věří tomu že takový trening může oprvadu fungovat? dosud jsem jezdila vždycky "co to šlo" a zlepšení se dostavovalo myslim docela rychle...

Cyklotrenink

Vaše skepse je celkem pochopitelná. Vychází z široce rozšířené a médii podporované představy, že tělo je nutné co nejvíce ztýrat, aby se pak ze strachu z dalšího mučení ve výkonnosti polepšilo ;-).


Takto jednoduché to není. Na výkonnosti se podílí mnoho faktorů, které je třeba rozvíjet. Víceméně ze zkušenosti se zjistilo, že tyto faktory je nejlépe trénovat odděleně, cíleně a určitým způsobem. Jízda ve vámi popsaném tepovém rozsahu rozvíjí schopnost pracovat dlouhodobě v aerobním režimu. Na takový trenink by ale měly navazovat další tréninky, rozvíjející sílu, rychlost, práci ve smíšeném meziprahovém pásmu, anaerobně-alaktátové intenzity...


Druhá možnost je pokusit se všechno trénovat v jednom mixu, najednou a systémem co to jde. I tento způsob opravdu může vést k určitému rozvoji, který je ovšem většinou velmi dočasný a nese sebou spoustu rizik. Kdybych měl přidat jedno ze svých oblíbených přirovnání, je to asi takové, jako když oběd podáte odděleně jako polévku a maso s bramborem a zeleninou a moučník a když to všechno smícháte do jednoho hrnce a podáte jako "eintopf". V obojím případě se najíte a kalorická hodnota bude stejná, ale... ;-)

zpět na přehled

Obvyklá průměrná TF v závodě

Lukáš

Dobrý den,mám dotaz ohledně tepovky. Stává se mi totiž že při závodech jsou moje průměry dost vysoké (cca 175-185) a při běhu jsem dosáhl za 41min dokonce průměru 197. Moje hodnoty změřené letos v dubnu jsou 141-2 AP, 182-3 ANP, max cca 205. Dá se z toho něco vydedukovat? (jen bych chtěl podotknout že nemám problém po 3-4hod závodě při průměru 184 v cíli nastupovat či sprintovat, jen se mi ty čísla zdají dost vysoké)

Cyklotrenink

Řekl bych, že vámi dosahované průměrné TF jsou zcela v normě. Z vašeho dotazu sice není patrné, jakou kategorií závodů jezdíte, nicméně zcela obecně se dá říct že u MTB maratonů vychází průměrné TF většinou někde okolo nebo těsně nad AnP, u XC tak o 5 tepů nad AnP, u silničního závodu s hromadným startem zhruba 5 tepů pod AnP, u časovek pak naopak 3-5 tepů nad AnP. Přitom platí, že čím méně trénovaný, a nebo mladší závodník, tím jsou průměrné tepovky vzhledem k AnP vyšší. U běhu se potom celá křivka včetně prahů posouvá k vyšším tepovkám.

zpět na přehled

Cyklistika v těhotenství

Premysl Gryc

Dobry den,

mel bych jednu otazku, ktera trochu vybocuje primo z treninku. Netyka se navic primo me, ale me pritekyne. Oba jsme nadseni cyklisti. Nyni je pritelkyne tehotna (prvni trimestr) a resime otazku jezdeni/nejezdeni na kole ci jinych sportovnich aktivit.


Myslite ze je vhodne (popr. do jake doby) lehce jezdit na kole... samozrejme se bavim o silnicnim kole, nikoliv horskem v tezkem terenu (popr. spinning)? Dale jake sportovni aktivity vhodne jsou a jake ne (bezky, plavani).
Nechapejte prosim muj dotaz jako nejakou formu treninku, samozrejme ze jde predevsim o dite. Ale urcite me pochopite, ze pro sportovne zijiciho jedince je pak narocne na psychiku vseho razem nechat, navic v teto zivotni etape.

Jsem si vedom toho, ze me nejspis poradite at se obratim (nebo spise obrati moje pritelkyne) na nekoho kompetentnejsiho, jenomze zkusenost je vetsinou takova, ze doktor radeji rekne, "nic nedelat" aby mel pokoj, ev. se nazory lisi (samozrejme ze ne kazdy doktor... a pokud je tato rada spravna, tak se omlouvam). Proto se obracim i na Vas, a zajima me Vas nazor.

Dekuji.

Cyklotrenink

Touto otázkou by bylo asi lepší potrefit nějakého cyklistu-gynekologa, ale pokud vám bude stačit můj spíše osobní než odborný názor...
Řekl bych, že v těhotenství může žena dělat vše, co jí nepůsobí dyskomfort a na co stačí. Kolo bych tedy rozhodně nevyloučil. Sjezdařka Bohdana Půlpánová prezentovala na netu fotky, ze kterých bylo zřejmé, že se rekreačně projížděla (byť na velmi nesportovně vyhlížejícím dámském kole) ještě v posledním trimestru. Musíte ale počítat s tím, že kromě toho, že rostoucí plod významně zatěžuje metabolismus i kardiovaskulární aparát i v klidu a těhotná tudíž nemá moc velkou výkonovou rezervu, i s dalšími omezeními. Především se změnou těžiště, ale i zhoršenou rovnováhou a výrazně zpomalenou reakční dobou, dále pak dochází v posledním trimestu k hormonálně podmíněnému rozvolnění pánve a tudíž se dříve pohodlné sedlo může stát mučidlem. Žena může být také díky změněné hormonální situaci citlivější na opruzení i urologické záněty vyvolané cyklistikou. "Tvrdnutí břicha" při jízdě na kole je potom samozřejmě jasné stop veškerému bicyklování.
Počítejte také s tím, že se vaše otázka s postupující graviditou bude stávat více a více akademickou, neboť matička příroda má naštěstí víc rozumu než všichni cyklisté dohromady a budoucí rodičku si sama patřičně uklidní, aby na podobné vylomeniny už neměla pomyšlení... ;-)

zpět na přehled

Sušené fíky jako traťovka

Miloš Dobrý den,chtěl jsem se zeptat zda je dobré jíst při tréninku na kole sušené fíky? Já je jím, ale nevím jestli dělám dobře, mají prý hodně hořčíku. Děkuji Miloš.

Cyklotrenink Kdybych měl mít nějaké výhrady vůči sušeným fíkům, asi by to nebylo na úrovni většího či menšího množství minerálů. Nemyslím, že byste jich za trenink dokázal sníst tolik, aby to bylo v rámci celkové minerálové bilance významné. Co by mi na nich vadilo, je jednak jejich vysoká sladkost a tedy glykemický index, ale i nepraktická "léková forma" - tím myslím to, že jsou už samy o sobě značně patlavé a lepkavé a zahřátím v kapse dresu se toto ještě zvýší. A musím přiznat, že představa rukou, lepících se mi celý švih k omotávce řidítek mě nijak neláká. Pokud máte ale jejich pojídání technicky zvládnuté a fíky vám chutnají, neměl bych proti jejich konzumaci žádných námitek.

zpět na přehled

Valivý odpor pláště

Josef Bortosva

Dobrý den,

jsem pravidelným čtenářem Vaší poradny. Velmi se mi líbí všechny články, zabývající se metodikou tréninku, fyziologickými aspekty výkonnosti apod. Mám však dotaz poněkud z jiné oblasti, spíče technického rázu. Je zřejmé, že velikost valivého odporu u pláště závisí na šířce pláště, vzorku a tlaku v plášti. Lze však dát tyto tři charakteristiky do nějakého poměru? Je např. rychlejší plášť 2" slick, nebo 1,5" s mírným vzorkem? Co je nejdůležitější?

Děkuji za případnou odpověď.

Pepa

Cyklotrenink

Podle mého laického názoru určitě dvoupalcový hladký. Ale tohle je spíš otázka pro Velo, tam tomu rozumí daleko víc. Zkuste veláckou poradnu a Edu Pinkavu...

zpět na přehled

Členský průkaz, licence... je to nutné?

Pavel Zapletal

Dobry den,

chci se zeptat,co vse si musim zaridit,abych mohl jezdit kterekoliv zavody u Nas i v zahranici.Zda musim byt clenem cykli.klubu ,ktery je registrovan u CSC nebo nemusim.A jestli musim mit clensky prukaz a nebo licenci.Proste vse co k tomu potrebuji.Diky a preji hezky den...

Cyklotrenink

Na tuto otázku se nedá jednoduše odpovědět. Pro některé, zejména seriály MTB  maratonů se stačí přihlásit na závod a jste automaticky registrován. Silniční amatérské ligy mívají buď licencované jezdce, kterým se zároveň započítávají body do celosezónní pohárové soutěže, zároveň ale připouštějí i příchozí závodníky bez licence té které ligy.

Svazové (myslím ČSC)závody některé licenci požadují, někde jsou možné i registrace příchozích nebo jednodenní licence, záleží opět na tom, která kategorie. Nejlepší je zjistit si informace přes internetové stránky toho kterého seriálu, poháru či ligy.

 

zpět na přehled

Úpravy geometrie šlapání při kratší končetině

Vít Matoušek Dobrý den, po komplikované zlomenině femuru mám nohu o 1 cm kratší. Je potřeba tuto změnu nějak upravit na kole? Pokud ano tak v jakých místech (délka kliky nebo podložkou pod kufr?) (používám silniční pedály Time, na cyklokrosu SPD). Od úrazu mě také trápí bolesti kolena na zdravé noze - prý mám podrážděnou chrupavku pod patelou, ale nechce se to vůbec zlepšit ani klidovým režimem.

Cyklotrenink

Tady je velmi těžko radit, přístupy jsou velmi individuální. Někdo neupravuje nic a předpokládá, že si s tím tělo poradí (1 cm je jen lehce nad běžnou toleranci), někdo podkládá kufr, o kratší klice jsem ještě neslyšel, ale když si představím,kde a jak dysproporce vzniká, zdá se mi to jako docela zajímavý nápad, i když bych nedoporučoval větší rozdíl než "1 velikost" kliky, tedy 2,5 mm, aby rozdíl v pákových poměrech nebyl příliš veliký. Asi nejlepší by bylo si každu variantu tak na týden vyzkoušet v reále, protože nevidím jiný způsob, jak si jejich funkčnost ověřit.

zpět na přehled

Uvažuji o profesionální dráze

Michal Vážená poradno,
Uvažuji o profesionální cyklistické dráze a chtěl bych se vás zeptat, zda-li není v 18 letech příliš pozdě o tomto uvažovat. Předem děkuji za odpověď.

Cyklotrenink

Váš dotaz je velmi obecný a tak si dovolím stejně obecně odpovědět :-). K tomu, aby se člověk stal profesionálem v cyklistice "stačí jen" jezdit na kole, trénovat, závodit a vyhrávat. A že je vám 18? Ještě před pár lety bych řekl, že je víceméně pozdě, ale zkušenosti posledních let ukazují, že se situace mění. Zatím co dříve prakticky nemohl na kariéru profesionála (budeme li do této kategorie řadit i kategorii týmů Continental) nikdo, kdo neprošel systémem středisek mládeže, dnes se objevují výborní závodníci, kteří začali v amatérských ligách a po osmnáctém roce věku a přesto jsou schopní odchovancům mládežnických týmu suverénně konkurovat. V každém případě ale upozorňuji, že zájem je obrovský, týmy a volná místa v nich lze spočítat s přehledem na prstech maximálně dvou rukou a založit na tom svojí představu o budoucím životě není příliš bezpečné.

zpět na přehled

Úprava posedu pro časovkářské kolo.

Honza H. Dobrý den,
mohli byste mi prosím poradit s nastavení posedu na kole?
Mám „časovkářské“ kolo (běžný rám, časovkářská řidítka a hrazda).
Vše OK až na to, že mně při svižnější jízdě až příliš bolí stehna (na jiném kole na stejném úseku tenhle problém nemám).
Můžete mi prosím poradit kam a s čím pohnout?
Předem děkuji za odpověď
Honza

Cyklotrenink

Přenos geometrie z normální silničky na časovkářský speciál není vůbec tak jednoduchý, jak by se na první pohled mohlo zdát. Obvykle je třeba zkrátit vzdálenost od špičky sedla k ose řídítek (kratší představec, speciály mají i kratší horní rámovou trubku), tak aby jezdec nebyl příliš vytažen vpřed. Zároveň s tím bývá potřeba poněkud snížit výšku sedla, protože s nakloněním trupu vpřed se nakloní i pánev, tím se zdvihne osa kyčlí a nohy se "funkčně" zkrátí.
Přesto všechno je v časovkářské pozici kvadriceps namáhán více a v jiném úhlu než například při vrchařském vzpřímeném posedu a proto je třeba na "koze" najet nějaký ten kilometr v tréninku v různém tempu, aby se na změnu úhlů dokázaly nohy připravit. Zároveň při tom můžete podle pocitů postupně provést jemné individuální doladění, protože důležitý je optimální výkon závodníka, nikoliv teoretické poučky.

zpět na přehled

Vhodné sportestery pro trénink

Martin D. Dobrý den,
mám dotaz ohledně spottestru pro trenik.
Koukal jsem na polar CS 200 CS 400 chtěl bych poradit jestli jsou tyto sporttestry vhodné, nebo doporučit jiný model.

MUDr. Karel Martinek Především záleží na náročnosti klienta, co vše od takového přístroje očekává. Jestli mu stačí pouze aktuální tepová frekvence a průměrná nebo jestli vyžaduje možnost ukládání záznamů do PC a možnost kdykoliv se vrátit k tréninku a provádět si vlastní rozbory odjetých tréninků. Obecně stačí skutečně jen aktuální TF, ale např. pro nutnost odesílání dat svému osobnímu trenéru je nutné vlastnit přístroj umožňující ukládání dat do počítače.

zpět na přehled

Vysvětlení

Miloš Kdo šlapal místo Jany M. na krátké Chrudimi dle výsledků Sportisu,když byla zároveň bez kola před 1.občerstvovačkou ?

MUDr. Karel Martinek Miloši, skutečně nejela, protože byla nemocná, proto byla na občerstvovačce. Ale náš závodník Pavel Šimek si omylem na startu vzal její čip a číslo. I když to po závodě pořadatelům bylo nahlášeno, tak to ve výsledcích neupravili!! To jen na vysvětlenou.

zpět na přehled

kemp na Šumavě

Rogozová Martina Dobrý den,
chtěla bych moc poděkovat panu Martínkovi za úžasný víkend na Šumavě s náma amatérama z pekárny.Bylo to moc fajn,dozvěděli jsme spousty nových věcí a kolo mě zase víc baví. Všichni dřeme jako blázen ,abychom v Leštině na záv oděch neudělali ostudu.
Ještě jednou moc dík

Rogozová Martina

P.S. Už mám taky nášlapy a je to supr jízda.Škoda,že jsem je neměla už na Kvildě,jede se s nima jako Fík (o mnoho snáz).To bych vyhrála. Jo, a pláštěnku už taky mám!!! Moc Díky !!!! Zase někdy naschle!!!

MUDr. Karel Martinek I já vám všem Martino moc děkuji za krásný víkend s tak příjemnými lidmi. Bylo mě s vámi dobře. Děkuji.

zpět na přehled

zátěžové testy

Josef Dobrý den,
nikde jsem zde nenašel informace, jak se objednat na jednotlivá vyšetření, případně kde se vyšetření provádějí a ani jejich cenu. Nyní již jezdím pouze pro radost, kondici, udržení váhy a v neposlední řadě jako odreagování od pracovní zátěže. Už nejsem nejmladší a hlavně z časových důvodů dnes nemám ambice závodit (dříve jsem závodil jako hobbík cca 12 let), ale i tak mě není jedno jak mě to jezdí :-).

MUDr. Karel Martinek Dobrý den Josefe. Otevřete si stránky www.casri.cz a zde se dozvíte více. Já bych ve Vašem případě preferoval test laktátové křivky. Na výše uvedených stránkách najdete i telefonický kontakt na mě a spolu již domluvíme termín testů.

zpět na přehled

Na trenažeru stejně jako venku?

Petr Andrla

Dobrý den,
Mám doma rotoped,ale šlapání na něm je velice nekonfortní, špatná geometrie a hlavně neplynulost šlapání při vyšší zátěži. Uvažuji o koupi trenažéru: cyklo ELITE MAG ALU magnet. Vybral jsem si ho i díky relativně příznivé ceně kem 3000Kč. Je na něm jízda opravdu podobná jízdě na silnici, nebo ani tato volby můj problém neřeší? Prosím poraďe přípaně jiný typ trenažéru, na němž by jízda byla podobná realitě. Díky za odpověď.

MUDr. Karel Martinek

Než se rozhodnete ke koupi trenažéru, bude dobré si tento typ zátěže někde odzkoušet. A myslím, že dostanete velice rychle odpověď na Vaši otázku. Asi žádný trenažér Vám nenabídne komfort jízdy venku na silnici. Prostě to asi  ani není možné. Většina trenažérů má jediný cíl: umožnit cyklistům překlenout  špatné klimatické podmínky a nemožnost tréninku v denní době( např v zimě, kdy se velmi rychle stmívá) a dále tyto trenažéry jsou velmi dobrou pomůckou pro trénink některých tréninkových prvků. Kvalita všech těchto výrobků je závislá na ceně. Proto se neodvažuji posoudit, jestli Vámi vybraný výrobek bude splňovat potřeby, které od trenažéru očekáváte.

zpět na přehled

Vstup pro členy
Zapamatovat
Zapomenuté heslo?
Nová registrace